Competencia y Altas Temperaturas
Jorge Antonio Muñoz Guillén
jorge@tiquicia.com
Quincena 1, Febrero del 2002

Nos acercamos en nuestro país, a una época en donde, el calor producto de la radiación solar y del medio en general, tienden a aumentar considerablemente; aunque en verdad, el tema a tocar puede ser aplicable en cualquier época del año en nuestro ámbito.

Hemos venido haciendo un seguimiento en las repercusiones y cuidados que se deben tener en una época de Selección Nacional en el fútbol, la cual resulta candente desde todo punto de vista: el dirigencial, el económico, la relación de Federación-clubes de fútbol y por supuesto el competitivo, derivado este en la relación de la exigencia del futbolista en sus equipos y la competencia propia del proceso eliminatorio y lo que será la preparación para la competencia propiamente dicha del Mundial. Entonces, en lo administrativo y competitivo, si es de discusiones, calor nos sobra.

En relación con el tema del calor y la humedad que prevalece, como decíamos, en nuestro país y sobre todo en algunas zonas de él, predispone al futbolista a sufrir algunos problemas de salud por calor y por lo tanto influir no positivamente en el rendimiento del futbolista.

El impacto de las condiciones adversas desde el punto de vista climatológico puede reducirse ya sea adaptándose al calor e ingiriendo líquidos antes, durante, y después del entrenamiento y la competencia.

Lo anterior sugiere que tanto la dirigencia como los entrenadores en lo particular, conduzcan sus actuaciones a generar, controles y estrategias que permitan minimizar los efectos de los cambios y adaptación al calor.

La vestimenta es una de ellas y como un factor exógeno es plenamente controlable. Su utilización en el entrenamiento en ambiente caluroso se recomienda que sea de colores claros. Este no debería tener mangas, ni pantalones largos y evitar sobre todo el uso de “sudaderas” plásticas, las cuales contribuyen a aumentar la temperatura y por supuesto mayor sudoración.

En lo referente a los futbolistas, que van a competir en ambientes muy calurosos y húmedos, es muy importante que ellos se expongan de antemano a este tipo de ambiente. Así las adaptaciones orgánicas y fisiológicas que ocurren con la exposición regular al ambiente caluroso y húmedo favorecen y reducen los efectos negativos en la ejecución de los movimientos y competencias del futbolista.

¿Cuándo, y como hacer los ajustes? E aquí un dilema, el cual debe ser tratado, en su aplicación, por especialistas y profesionales, los cuales facilitaran el mejor acercamiento a lo deseable.

La exposición al calor debe comenzar al menos de cuatro a diez días previos a la competencia. Esto debido, como decíamos antes, a que el ejercicio se ve disminuido por el calor; recomendándose la reducción de la intensidad y el volumen del entrenamiento en los primeros días del proceso de adaptación. El efecto de esta reducción se minimiza, exponiendo al futbolista al calor en una de las dos eventuales sesiones diarias de trabajo, en la otra se continúa haciendo el ejercicio de alta intensidad, si es del caso.

En la sesión de adaptación el ejercicio puede variar, pero debe ser prolongado y de intensidad moderada. Podemos decir que una sesión de trabajo se puede llamar prolongada cuando esta abarca alrededor de la hora u hora y media de trabajo. Es importante indicar que el entreno debe iniciarse con sesiones, que vayan de menor a mayor intensidad, así como el aumento del tiempo de trabajo; o sea debe haber gradualidad en todos las fases del entrenamiento.

Hay que considerar también que la fase de calentamiento, cuando estamos en climas altamente calurosos, debe ser un tanto más corta de lo usual, por la rapidez con que sube la temperatura, y evitar elevaciones excesivas de la temperatura corporal y la consiguiente pérdida de líquidos.

Con las condiciones anteriores es necesario proveerle al futbolista insumos, para que pueda entonces contrarrestar la perdida de líquidos. El proceso de adaptación le añade, a la pérdida usual, más posibilidades de deshidratación al futbolista. Debe tomar líquidos antes, durante y después de la competencia. En esto no puede ni debe haber dilaciones. Es la única forma de contrarrestar y colaborar en la nivelación y recuperación del deportista luego de un esfuerzo sostenido.

En general, puede ser agua, de no haber bebidas deportivas. Y siendo estas hay que cuidar que la presencia de carbohidratos no sea mayor al 8% por volumen, ojalá fría. Las “dosis” de estas bebidas se sugieren que se administren de la siguiente manera:

Antes del ejercicio de dos a cuatro vasos (16 a 32 onzas) de liquido una hora antes, y un vaso (8 onzas) previo a éste.

Durante el ejercicio, hasta donde se pueda, un vaso de 8 onzas cada 15 minutos. No debe olvidarse y aunque se reitere, que en el proceso de regeneración luego del ejercicio debe estar presente la toma de líquidos, recomendándose 2 vasos (16 onzas) por cada libra de peso perdido.

El tema desarrollado no está lejos del sobre entrenamiento. Este enmascara muchas cosas, en cuenta la deshidratación, por lo tanto el deportista, en general, tiene que tener controles permanentes donde se refleje su estado y se le permita estar en las mejores condiciones para adaptarse a la competencia. Competencia que, como en el caso de los futbolistas involucrados en la Selección Nacional mayor, en la actualidad se ven sometidos a presiones de todo tipo, en sus equipos, en la propia selección y en su vida personal. Su cuido debe ser calificado y con la rigurosidad que demanda la metodología del entrenamiento moderno.

Calor, deshidratación, competencia, deben ser atendidos; con “Mucho Cuidado”...